수면의 질을 높이려면 침실 환경과 취침 전 습관 관리가 필수적입니다. 그중에서도 현대인이 가장 간과하기 쉬운 요인이 바로 블루라이트 노출입니다. 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 모니터에서 발생하는 블루라이트는 눈 건강뿐 아니라 수면 호르몬 분비를 억제해 깊은 잠을 방해합니다. 실제로 “자기 전 스마트폰을 본다”라는 행동은 불면증, 뒤척임, 아침 피로감의 주범으로 꼽히며, 수면 환경 최적화의 핵심 과제가 되었습니다. 이번 글에서는 블루라이트가 수면에 미치는 영향과 차단 방법, 그리고 스마트폰 사용 시간을 줄이는 실천 전략을 소개합니다.1. 블루라이트와 수면의 관계멜라토닌 억제블루라이트는 낮의 햇빛과 유사한 성질을 가지고 있어, 뇌가 아직 낮이라고 착각하게 만듭니다. 이로 인해 수면을 유도하는 멜라토닌 호르몬의 ..