불면증은 현대인에게 매우 흔한 수면 장애 중 하나입니다. 단순히 잠드는 데 시간이 오래 걸리는 정도로 끝나는 것이 아니라, 밤중에 자주 깨거나 새벽에 일찍 눈을 떠 다시 잠들지 못하는 문제까지 포함됩니다. 장기적으로 불면증이 지속되면 집중력 저하, 면역력 약화, 만성 피로, 우울감 등 전신 건강과 정신 건강에 악영향을 미칩니다. 다행히 약물 치료 이전에, 생활 습관과 취침 전 루틴을 개선하는 것만으로도 불면증을 완화할 수 있습니다. 이번 글에서는 불면증을 줄이고 숙면을 돕는 수면 루틴과 실천 가능한 취침 전 습관을 정리해 보겠습니다.1. 불면증을 유발하는 생활 습관불면증은 대부분의 경우 생활 습관에서 비롯됩니다.첫째, 늦은 저녁 시간에 카페인 음료를 섭취하면 뇌가 각성 상태로 유지되어 잠들기 어렵습니다...