아침을 여는 한 잔의 커피는 많은 사람들에게 필수적인 에너지 충전 도구입니다. 바쁜 일과 속에서 커피는 집중력을 높이고 피로감을 줄여주는 역할을 하며, 현대인들의 일상에 깊숙이 자리 잡았습니다. 그러나 커피 속에 들어 있는 카페인은 단순한 각성제가 아니라, 수면의 질과 직접적으로 연결된 중요한 요소입니다. 카페인은 뇌의 피로 신호를 차단하여 활동성을 높여주지만, 그만큼 수면을 유도하는 생체 리듬을 교란할 수 있습니다. 많은 사람들이 “저녁에 커피 한 잔 정도는 괜찮겠지”라고 생각하지만, 카페인의 반감기를 고려하면 단순한 한 잔이 밤잠을 뒤흔드는 요인이 될 수 있습니다. 이번 글에서는 카페인이 수면에 어떤 영향을 주는지, 그리고 커피 섭취 시간을 어떻게 조절해야 숙면을 지킬 수 있는지 구체적으로 다뤄보겠습..